Правильний вплив на обмін речовин – один із найголовніших способів зберегти здоров’я. Від цього залежить стрункість нашої фігури, здоров’я організму в цілому, і окремо кожного органу. Вважається, що кожні 10 років обміну речовин властиво сповільнюватися на 10% – це зовсім не залежить від нас, але, знаючи певні правила, ми цілком можемо його підтримувати або навіть прискорити. У роботі обміну речовин певною мірою беруть участь усі системи та органи: це нирки, печінка, кишечник, шлунок, шкіра, судини, клітини. Якщо їсти багато важкої, смаженої, солоної і солодкої їжі, як наслідок, і нирки, і печінка, і шлунково-кишковий тракт працюватимуть з підвищеним навантаженням, що призведе до сповільненого обміну. При уповільненому метаболізмі проявляється схильність до повноти, органи виділення насилу справляються з рятуванням організму від шлаків. Знаючи, як поліпшити обмін речовин, можна керувати не тільки вагою, але і загальним станом здоров’я.
Що ж таке обмін речовин? У першу чергу це процес переробки їжі, що надходить в організм, в енергію з подальшою її витратою і спалюванням. Цей процес найактивніше діє в м’язовій тканині. Тобто якщо організм вчасно переробляє в енергію їжу, і ми витрачаємо її протягом усього дня, то обмінні процеси йдуть правильно, а ми підтримуємо правильну вагу, хорошу форму і фізичний стан. А якщо споживаної їжі багато, то вона, ясна річ, відкладається і переростає в жирові відкладення.
Що може уповільнювати обмін речовин?
- Велика кількість простих вуглеводів і всіх різновидів цукру
- Відсутність фізичних навантажень і спорту.
- Брак білка в денному раціоні для регенерації м’язів.
- Надмірна вага.
- Брак води, оскільки обмінний процес відбувається у водному середовищі.
Існує багато всіляких методів, які допоможуть поліпшити обмін речовин. У сучасному розумінні цього процесу поліпшити і прискорити вважається синонімами. У певному сенсі це так. І все-таки важливо визначитися, що ставити в основу: здоров’я або зниження ваги. Дуже чудово, якщо ці два параметри збігаються, тому що в іншому випадку можна завдати своєму організму непоправної шкоди. Тому перш ніж приступати до виконання певних технік і способів поліпшення обмінних процесів в організмі, варто обов’язково проконсультуватися з дієтологом і терапевтом, а також пройти обстеження, які призначать ці фахівці. Тобто необхідно чітко встановити, що обмін речовин дійсно потребує корекції, що немає стану або захворювань, які в результаті самостійних втручань будуть прогресувати, а значить є протипоказаннями.
Розглянемо існуючі способи, щоб поліпшити і прискорити обмін речовин
- Фізичне навантаження. Відновлювати м’язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами з обтяженням. Бігайте, піднімайте вантажі – це прискорить обмін речовин. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, сприяють спалюванню жиру – причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які заняття. Це не обов’язково повинні бути тренування на тренажерах або походи у фітнес-клуб. Звичайна ходьба, плавання, прогулянки, секс, робота по дому підійде для цього
- Правильний сніданок. Якщо регулярно пропускати сніданок, можна поправитися, організм буде відчувати майбутній голод і починає зберігати енергію, чим уповільнює обмін речовин. Ранковий прийом їжі прискорює обмінні процеси в організмі. Не забувайте снідати легкими низькокалорійними продуктами.
- Легка вечеря. Увечері обмінні процеси трохи сповільнюються, але не повністю, тому вечеряти треба обов’язково, за 2-3 години до сну. А складатися вона має з легких продуктів, не можна їсти фрукти і пити соки на вечерю.
- Білкові продукти. Для переробки білкової їжі організму знадобиться більше енергії, тому на її обробку він витратить більше калорій, що посприяє прискоренню обміну речовин і схудненню.
- Спеції та приправи. Якщо вживати гострі спеції в їжу, це стимулювати кровообіг, що впливає на все той же обмін.
- Рідина. Вода – важливий учасник процесу обміну речовин, вона придушує апетит, допомагає обміну речовин переробляти вже відкладені жири. Вода – основа обміну речовин. Брак рідини уповільнює метаболізм, тому печінка починає відновлювати її, а не спалює жири.
- Антицелюлітний і силовий масаж. Під час такого масажу розганяється кров і прокачується лімфа, в підсумку значно прискориться обмін речовин. Якщо робити масаж за допомогою гелю, то ваша шкіра стане більш еластичною. Також для обміну речовин корисний медовий масаж і вакуумний, який виведе рідину і токсини.
- Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надлишкової рідини і токсинів.
- Кава і зелений чай. У чаї міститься безліч антиоксидантів і корисних речовин, які докором метаболізм. Кофеїн підсилює серцебиття, прискорює спалювання зайвих калорій. Випивши вранці чашку кави, ви повисіть, витривалість як мінімум на півдня і наситите кров киснем.
- Режим харчування Вживайте їжу невеликими порціями п’ять разів на день. Бажано виключіть зі свого раціону шкідливі продукти. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, в них міститься велика кількість баластних речовин, які стимулюють травлення і прискорюють висновок непотрібних відходів з організму.
- Сон. З 6 ранку і до полудня процеси працюють на максимум, тому в цей час треба якомога активніше проводити час. А сам сон корисний при схудненні. Під час сну організм виробляє гормон росту, який також прискорює процес обміну, спалює калорії.Також обмін речовин прискорюється за рахунок оновлення клітин мозку під час сну.
- Нарощування м’язової маси. М’язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м’язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру – тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте кожної хвилини протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивитеся телевізор.
- Сауна, лазня, інфрачервона лазня. Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу. Пара, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє накопичений бруд. Лазня – відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров’я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, серцебиття, і водночас виганяє з потом шлаки.
- Ароматерапія. Ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль у м’язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин.Гарячі ванни (тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.
- Свіже повітря і сонячні ванни. Кисень викликає прискорений обмін речовин, “спалює” підшкірний жир. Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили.