Панічна атака – це раптовий приступ сильного страху, який викликає серйозні фізичні реакції, коли немає реальної небезпеки або видимої причини. Панічні атаки можуть бути дуже страшними. Коли вони відбуваються, людина відчуває, що втрачає контроль, божеволіє або може померти. Зовні це часто схоже на серцевий напад.
Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попередження. Вони можуть нахлинути в будь-який час – за кермом автомобіля, в торговому центрі, під час сну або ділової зустрічі. Напади паніки мають багато варіантів, але симптоми зазвичай досягають максимуму протягом декількох хвилин.
Панічні атаки зазвичай мають деякі з цих ознак або симптомів:
- відчуття загибелі або небезпеки, що насувається
- страх втрати контролю або страх смерті
- почуття нереальності або відчуженості
- швидкий, прискорений серцевий ритм
- тремтіння, озноб, кінцівки, що тремтять
- пітливість
- задишка або ком у горлі
- лихоманка
- нудота
- спазми в животі
- біль у грудях
- головний біль
- запаморочення, туман в голові, слабкість
- оніміння або поколювання
Що робити, якщо у вас панічна атака?
Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.
Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу “Дихання на 5”:
- зробіть вдих на рахунок 5;
- затримайте дихання на 5 секунд;
- видих на рахунок 5;
- повторити 5-8 разів.
Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.
Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
Також корисна техніка “Тут і зараз”.
Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.
Наприклад:
- торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
- подивитись на 5 випадкових об’єктів та подумати про кожний окремо;