Правильное влияние на обмен веществ - один из самых главных способов сохранить здоровье. От этого зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в целом, и отдельно каждого органа. Считается, что каждые 10 лет обмену веществ свойственно замедляться на 10% - это совсем не зависит от нас, но, зная определенные правила, мы вполне можем его поддерживать или даже ускорить. В работе обмена веществ в определенной степени участвуют все системы и органы: это почки, печень, кишечник, желудок, кожа, сосуды, клетки. Если есть много тяжелой, жареной, соленой и сладкой пищи, как следствие, и почки, и печень, и желудочно-кишечный тракт будут работать с повышенной нагрузкой, что приведет к замедленному обмену. При замедленном метаболизме проявляется склонность к полноте, органы выделения с трудом справляются с избавлением организма от шлаков. Зная, как улучшить обмен веществ, можно управлять не только весом, но и общим состоянием здоровья.
Что же такое обмен веществ? В первую очередь это процесс переработки поступающей в организм пищи в энергию с последующим ее расходом и сжиганием. Этот процесс активнее всего действует в мышечной ткани. То есть если организм вовремя перерабатывает в энергию пищу, и мы расходуем ее в течение всего дня, то обменные процессы идут правильно, а мы поддерживаем правильный вес, хорошую форму и физическое состояние. А если потребляемой пищи много, то она, понятное дело, откладывается и перерастает в жировые отложения.
Что может замедлять обмен веществ?
- Большое количество простых углеводов и всех разновидностей сахара
- Отсутствие физических нагрузок и спорта.
- Нехватка белка в дневном рационе для регенерации мышц.
- Избыточный вес.
- Нехватка воды, поскольку обменный процесс происходит в водной среде.
Существует много всевозможных методов, которые помогут улучшить обмен веществ. В современном понимании этого процесса улучшить и ускорить считается синонимами. В определенном смысле это так. И все-таки важно определиться, что ставить в основу: здоровье или снижение веса. Очень замечательно, если эти два параметра совпадают, так как в противном случае можно нанести своему организму непоправимый вред. Поэтому прежде чем приступать к выполнению определенных техник и способов улучшения обменных процессов в организме, стоит обязательно проконсультироваться с диетологом и терапевтом, а также пройти обследования, которые назначат эти специалисты. То есть необходимо четко установить, что обмен веществ действительно нуждается в коррекции, что нет состояния или заболеваний, которые в результате самостоятельных вмешательств будут прогрессировать, а значит являются противопоказаниями.
Рассмотрим существующие способы, чтобы улучшить и ускорить обмен веществ
- Физическая нагрузка. Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте грузы - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, способствуют сжиганию жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые занятия. Это не обязательно должны быть тренировки на тренажерах или походы в фитнес-клуб. Обычная ходьба, плавание, прогулки, секс, работа по дому подойдет для этого
- Правильный завтрак. Если регулярно пропускать завтрак, можно поправиться, организм будет чувствовать будущий голод и начинает сберегать энергию, чем замедляет обмен веществ. Утренний прием пищи ускоряет обменные процессы в организме. Не забывайте завтракать легкими низкокалорийными продуктами.
- Легкий ужин. Вечером обменные процессы немного замедляются, но не полностью, поэтому ужинать надо обязательно, за 2-3 часа до сна. А состоять он должен из легких продуктов, нельзя есть фрукты и пить соки на ужин.
- Белковые продукты. Для переработки белковой пищи организму понадобится больше энергии, поэтому на ее обработку он потратит больше калорий, что поспособствует ускорению обмена веществ и похудению.
- Специи и приправы и приправы. Если употреблять острые специи в пищу, это стимулировать кровообращение, что влияет на все тот же обмен.
- Жидкость. Вода - важный участник процесса обмена веществ, она подавляет аппетит, помогает обмену веществ перерабатывать уже отложенные жиры. Вода - основа обмена веществ. Нехватка жидкости замедляет метаболизм, поэтому печень начинает восстанавливать ее, а не сжигает жиры.
- Антицеллюлитный и силовой массаж. Во время такого массажа разгоняется кровь и прокачивается лимфа, в итоге значительно ускорится обмен веществ. Если делать массаж с помощью геля, то ваша кожа станет более эластичной. Также для обмена веществ полезен медовый массаж и вакуумный, который выведет жидкость и токсины.
- Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
- Кофе и зеленый чай. В чае содержится множество антиоксидантов и полезных веществ, которые укоряют метаболизм. Кофеин усиливает сердцебиение, ускоряет сжигание лишних калорий. Выпив утром чашку кофе, вы повысите, выносливость как минимум на полдня и насытите кровь кислородом.
- Режим питания Употребляйте пищу небольшими порциями пять раз в день. Желательно исключите из своего рациона вредные продукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, в них содержится большое количество балластных веществ, которые стимулируют пищеварение и ускоряют вывод ненужных отходов из организма.
- Сон. С 6 утра и до полудня процессы работают на максимум, поэтому в это время надо как можно активнее проводить время. А сам сон полезен при похудении. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который также ускоряет процесс обмена, сжигает калории.Также обмен веществ ускоряется за счет обновления клеток мозга во время сна.
- Наращивание мышечной массы. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
- Сауна, баня, инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым изгоняет накопленную грязь. Баня - восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
- Ароматерапия. Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
- Свежий воздух и солнечные ванны. Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, "сжигает" подкожный жир. Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы.