Нормальний пульс у спокої для дорослих коливається від 60 до 100 ударів на хвилину.
Як правило, нижча частота серцевих скорочень у стані спокою означає більш ефективну роботу серця та покращення серцево-судинної системи. Наприклад, у добре підготовленого спортсмена нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою може бути близько 40 ударів на хвилину.
Щоб виміряти пульс, просто перевірте пульс. Покладіть вказівний і третій пальці на шию збоку від трахеї. Щоб перевірити пульс на зап’ясті, помістіть два пальці між кісткою і сухожиллям над променевою артерією, яка розташована з боку великого пальця зап’ястя.
Коли ви відчуєте пульс, порахуйте кількість ударів за 15 секунд. Помножте це число на чотири, щоб розрахувати кількість ударів за хвилину.
Пам’ятайте, що на частоту серцевих скорочень може впливати багато факторів, зокрема:
- Вік
- Фітнес і рівень активності
- Бути курцем
- Серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину або цукровий діабет
- Температура повітря
- Положення тіла (наприклад, стоячи або лежачи)
- Емоції
- Розмір тіла
- Ліки
Хоча існує широкий діапазон нормальних показників, незвичайно високий або низький пульс може свідчити про основну проблему. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо частота серцевих скорочень у стані спокою постійно перевищує 100 ударів на хвилину (тахікардія) або якщо ви не тренований спортсмен і частота серцевих скорочень у спокої нижче 60 ударів на хвилину (брадикардія) — особливо якщо у вас є інші ознаки або симптоми , наприклад, непритомність, запаморочення або задишка.