Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или видимой причины. Панические атаки могут быть очень страшными. Когда они происходят, человек чувствует, что теряет контроль, сходит с ума или может умереть. Внешне это часто похоже на сердечный приступ.
Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Они могут нахлынуть в любое время - за рулем автомобиля, в торговом центре, во время сна или деловой встречи. Приступы паники имеют много вариантов, но симптомы обычно достигают максимума в течение нескольких минут.
Панические атаки обычно имеют некоторые из этих признаков или симптомов:
- ощущение гибели или надвигающейся опасности
- страх потери контроля или страх смерти
- чувство нереальности или отчужденности
- быстрый, учащенный сердечный ритм
- дрожь, озноб, дрожащие конечности
- потливость
- одышка или ком в горле
- лихорадка
- тошнота
- спазмы в животе
- боль в груди
- головная боль
- головокружение, туман в голове, слабость
- онемение или покалывание
Что делать, если у вас паническая атака?
Паническая атака может произойти внезапно и случиться с человеком на рабочем месте, в общественном транспорте и тому подобное.
Чтобы преодолеть приступ паники, врачи советуют упражнение "Дыхание на 5":
- сделайте вдох на счет 5;
- задержите дыхание на 5 секунд;
- выдох на счет 5;
- повторить 5-8 раз.
Следующее упражнение, которое может помочь человеку успокоиться - подышать в бумажный пакет. Если вы уже знаете, что можете иметь паническую атаку, есть смысл носить его с собой.
Вы могли видеть, что так делают, во время просмотра американских фильмов. Суть в том, что во время панической атаки наш организм перенасыщается кислородом и дыхание в пакет может помочь снизить концентрацию кислорода и унять проявления атаки.
Также полезно техника "Здесь и сейчас".
Это техники, которые помогают человеку в состоянии сильной, но безосновательной тревоги вернуться к реальности.
Например:
- коснуться трех предметов, почувствовать их форму, текстуру и температуру;
- посмотреть на 5 случайных объектов и подумать о каждом отдельно;