Возможно ли сохранить молодость не только душевную, но и физическую? Кто-то считает это нереальным, поэтому с возрастом забывает, насколько важным является здоровое питание и физическая активность. Здоровый образ жизни - это не о строгих диетах и изнурительных занятиях в спортзале. Вот несколько советов для поддержания своего здоровья.
◾ Физическая активность. Нам нужны 2 типа активности каждую неделю: аэробные и силовые упражнения. Тратьте 150 минут каждую неделю на аэробную активность. Это могут быть умеренные (ходьба, йога, езда на велосипеде со средней скоростью) или интенсивные упражнения (бег, быстрая ходьба, футбол, баскетбол). Для укрепления главных групп мышц выполняйте силовые упражнения дважды в неделю. Если вы ведете обычно сидячий образ жизни, попробуйте ежедневно выделять время на прогулку, утром делать небольшую зарядку. По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта.
◾ Режим дня. Организм функционирует лучше, когда есть стабильный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Ночной сон взрослого человека должен длиться около 7-8 часов, а засыпать лучше до 22:00. Ночью вырабатывается гормон, нейтрализующий окислительные процессы в организме. Если вы любите передохнуть днем, то такой сон не должен длиться дольше 45 минут.
◾ Сбалансированное питание. Не нужно испытывать свой организм различными диетами из интернета. Стремитесь потреблять адекватное количество калорий с пищей для удовлетворения собственных потребностей в энергии и основных пищевых веществах. Ежедневно в рационе должны быть белки, жиры, углеводы, клетчатка. Обязательно ешьте овощи, фрукты и ягоды. Дневная норма овощей - 300 г в сутки или 4-5 порций по 75 г. Пейте достаточно жидкости, выбирайте напитки, которые не содержат много калорий. Не начинайте употреблять алкоголь или ограничьте его потребление. Отдавайте предпочтение сезонным и локальным продуктам. Вместо консервации овощей или фруктов - заморозьте их.
◾ Потребление вредной пищи свести к минимуму. От джанк фуда нужно отказываться. Помните, что чрезмерное количество сахара приводит не только к возникновению избыточного веса, но и увеличивает риск возникновения серьезных заболеваний. исключите из меню продукты, которые содержат добавленный сахар (сладкие напитки, выпечка и другие кондитерские изделия). Также стоит ограничить употребление колбас, сосисок, фаст-фуда.
Желаем, чтобы у вас всегда было время и вдохновение заботиться о собственном здоровье!