Беспокойство и стресс стали проблемой здравоохранения в нашем обществе. Беспокойный образ жизни, трудности сбалансировать семейную и рабочую жизнь или отсутствие физических упражнений и правильного питания являются одними из причин, которые могут способствовать расстройствам сна. Нынешний темп жизни, требования семьи, конкурентоспособность и определенные личные и семейные ожидания, которые часто нереальны, в конечном итоге порождают постоянное состояние тревоги и нервозности, что может легко привести к ряду серьезных психических и физических расстройств.
Хронический стресс может привести к очень серьезным последствиям для вашего здоровья. Это происходит при длительных состояниях нервозности и настороженности в организме, даже при отсутствии угроз. Это вызывает изменения артериального давления, кожи или ритма сердцебиения.
Одним из симптомов или, возможно, одним из последствий хронического стресса является нарушение сна. Кроме того, это состояние может превратиться в порочный круг, поскольку нервозность не позволяет нормально отдохнуть, а недосыпание создает дополнительный стресс.
Что такое нарушение сна?
Под расстройствами сна мы подразумеваем все проблемы, связанные со сном, такие как трудности с засыпанием, многократное пробуждение в течение ночи, засыпание в неподходящее время, непроизвольное засыпание, слишком много сна, а также любые другие ненормальные характеристики, связанные со сном.
Можно выделить четыре вида:
- Бессонница
- Связано с невозможностью или трудностями заснуть.
- Сонливость
- Проблемы, связанные с чрезмерной вялостью в течение дня, что затрудняет выполнение повседневных дел.
- Затрудненный сон
- Трудности спать или придерживаться обычного графика сна.
Существуют другие типы аномального поведения или поведения, которые прерывают отдых, такие как апноэ сна, нарколепсия или ходьба во сне, которые менее связаны со стрессом и тревогой.
Причины расстройств сна разнообразны и могут быть вызваны физическими проблемами, такими как определенные заболевания, или психологическими проблемами, такими как депрессия.
Последствия недостатка сна
Недостаток сна и отдыха, связанный с состояниями нервозности, беспокойства, стресса или депрессии, может привести к хроническим заболеваниям и серьезным последствиям для здоровья, связанным с ожирением, сахарным диабетом, сердечными проблемами или, у женщин, нарушениями менструации.
Состояния истощения также могут быть причиной, провоцирующей психологические заболевания. Для этого важно научиться расслабляться и приобрести хороший сон, диету, физические упражнения и привычки здорового образа жизни. Некоторые практики, такие как йога, медитация, тай-чи или чи-кунг, могут помочь и способствовать достижению более сосредоточенных психических состояний. Также важно не смотреть в телефон, компьютер или другие экраны перед сном и выполнять дыхательные упражнения перед сном или даже когда уже в постели.