"Мне стыдно быть в безопасности" - чувство знакомое сегодня многим.
Синдром вины выжившего - возникает у тех, кто пережил или был свидетелем травматических событий (войны, катастрофы, насилия, стихийного бедствия и др.) и выжил в отличие от других.
Сейчас синдром вины уцелевшего испытывают почти все украинцы и все иностранцы, которые следят за событиями в Украине. Мы все сравниваем себя с теми, кому сейчас хуже, или с теми, кто уже погиб. Из-за этого чувствуем боль, горе, злость и стыд за то, что нам лучше, чем им. Это чувство заставляет нас объединяться и делать все возможное не только для своего выживания, а для выживания тех, кто для нас важен: семьи, друзей, семьи, государства.
Симптомы этого синдрома:
- апатия, потеря физических сил;
- отсутствие желания жить;
- навязчивые мысли о том, что вы могли сделать, но не сделали;
- невозможность спать, тревожный сон;
- отказ от еды, тошнота;
- нежелание общаться, стыд;
- суицидальные мысли, самоповреждения;
- ощущение беспомощности, отчаяния, постоянное чувство горя.
Для того, чтобы чувство "вины" мотивировало, а не парализовало, стоит помнить несколько важных вещей:
- Спасая себя и свою семью, вы спасаете часть Украины. Если вы здоровы, сыты, выспались и спокойны, вы можете принести гораздо больше пользы, чем когда вы в плохом состоянии.
- Если вы чувствуете стыд и вину - определите, что именно вы можете сделать для того, чтобы прекратить их испытывать. Прежде всего, это какая-то реальная помощь другим. Напишите список того, как именно вы можете помочь сейчас тем, кому труднее. Делайте то, что можете и умеете.
- Действуйте по принципу концентрационных кругов: сначала помогите вашим самым близким людям, которые рядом с вами. Затем позаботьтесь о ваших близких, которые находятся от вас далеко. Если с ними все в порядке, помогите тем кто рядом - соседям, знакомым, тем, кто оказался с вами в одном укрытии. Если и с ними все в порядке - узнайте, чем вы можете помочь в вашем районе - ближайшему волонтерскому центру, подразделению теробороны и др. Когда и там всего достаточно - помогайте информационно в соцсетях широкой общественности. Если каждый из нас начнет беспокоиться о тех, кто рядом, то мы все будем спасены.
- Помните, что вы точно невиновны в происходящем. Вы являетесь жертвой ситуации и общего врага. Сейчас вы можете очень злиться на ситуацию, на врага, на жизнь в целом. Это нормально. Для того, чтобы эта злость не выливалась на близких, находите ей безопасный выход - покричите, помашите руками, топайте ногами, побейте что-то мягкое. Дайте гормонам стресса выполнить свою работу. Вам станет легче, и вы сможете дальше думать более рационально и спокойно. Так же и со слезами. Сдержанные эмоции создают нам проблемы со здоровьем, а это точно не то, что сейчас нужно.
- Все, что вы можете делать и делаете - важно. Нет ничего лишнего или слишком мелкого. Любое дело, даже если это просто подметание своей квартиры, будет, во-первых, давать вам чувство контроля хоть над чем-то, во-вторых, оторвет вас от тревоги, в-третьих, даст ощущение улучшения в одном маленьком месте, а это уже очень поддерживает.
Общайтесь с другими. Сейчас все мы испытываем чувство стыда и вины, и чем больше мы будем о нем говорить, тем легче мы это переживем. Мы все живые люди, которые имеют разные чувства и уязвимости. Все сейчас боимся и злимся. Нам всем больно. Разделенные чувства намного легче, чем когда мы переживаем их в одиночку. Так что делитесь ими.