Каждый третий украинец в возрасте от 18 до 65 имеет повышенное кровяное давление, что увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Растет заболеваемость гипертонией среди молодых мужчин - ею страдает каждый пятый украинец в возрасте от 18 до 24 лет. Это меняет возрастную и гендерную структуру украинского населения и имеет серьезные экономические и социальные последствия.
Многих этих заболеваний можно избежать благодаря изменениями в поведении или привычках. Мы подготовили для вас 9 советов, которые помогут вам лучше заботиться о здоровье своего сердца.
1. Бросьте курить, если вы все еще это делаете. Это будет лучшим решением для здоровья вашего сердца. Курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.
2. Будьте активными. Вверх-вниз: физическая активность может снизить риск развития заболеваний сердца. Это - эффективный способ поднять настроение и избежать последствий стресса. Уделяйте 1,5 часа кардионагрузкам каждую неделю. Занимайтесь 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть любой вид активности, заставляющий вас дышать тяжелее, а ваше сердце - биться быстрее.
3. Следите за весом. Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а вот жиров и сахара как можно меньше.
4. ешьте больше клетчатки - по крайней мере 30 грамм в день. Откуда брать клетчатку? Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработано, тем лучше), фрукты и овощи.
5. Сократите объем насыщенных жиров в рационе. Когда вы употребляете слишком много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, может повыситься уровень холестерина в крови. Отдавайте предпочтение нежирному мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров.
6. Употребляйте меньше соли. Чтобы кровяное давление было в норме, уберите солонку со стола, добавляйте меньше соли во время приготовления пищи. Как только вы привыкнете к менее соленой пище, вы сможете отказаться от соли полностью. Остерегайтесь готовых продуктов с высоким содержанием соли. Большая часть соли, которую мы употребляем, находится в еде, которую мы покупаем. Рекомендуемая ежедневная норма 5 г. соли - это около одной чайной ложки.
7. Ешьте рыбу по крайней мере дважды в неделю, в том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем. Беременные женщины и те, которые кормят грудью, не должны употреблять более двух порций жирной рыбы в неделю.
8. Меньше алкоголя. Не забывайте, что алкоголь калорийный, и его чрезмерное употребление не только может добавить веса, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Читайте этикетки на продуктах питания. Когда вы ходите по магазинам, стоит читать этикетки на продуктах и проверять их калорийность, жирность, содержание соли и сахара. Такая привычка поможет вам сделать лучший выбор на пользу вашему сердцу.
- 🧬| Ваше здоровье - наша основная задача!
- ул. Тараса Шевченко, 2А, пгт.Сходница, Львовская обл., Украина, 82391
- 📞+38 (050) 371-94-24
- ☎+38 (03248) 4 89 05
- 📧m.reception@kyivskaruss.com.ua
- 💊🩺Долучайтесь к нашим сообществам в Telegram и Viber чтобы получать без лишней рекламы полезную информацию!
- КРОК к здоровью в Telegram
- КРОК к здоровью в Viber