В условиях постоянного ожидания "тревоги" мы запрещаем себе спать, чтобы "не пропустить сигнал тревоги", "не подвести близких", "потому что сейчас не время спать, пока другие люди в опасности" или просто страшно спать. Возникает депривация сна (хроническая нехватка сна) как полное или частичное неудовлетворение потребности человека во сне.
Люди, вынужденно лишенные сна, испытывают большую тревогу, возникает т.н. стресс принудительного пробуждения.
При длительной депривации сна возникает
- чувство усталости
- дневная сонливость
- снижается концентрация внимания
- теряется ощущение реальности
- появляются галлюцинации
- со временем снижается способность анализировать информацию, принимать решения, контролировать эмоции
- человек может совершать опрометчивые шаги и пренебрегать опасностью или, наоборот, начинает бояться не только реально или мнимо угрожающих воздействий (напр., бояться обстрелов и захода танков, живя в городе, удаленном от боевых действий)
Поэтому даже в сложных условиях стоит искать малейшие возможности для восстановления сил.
Шагами для удовлетворения потребности во сне могут быть:
Дежурство. Если вы должны следить за сигналами тревоги, установите дежурство, например, по 2-3 часа, тогда у всех будет возможность несколько часов сна без перерывов.Смещение графика. В случаях усиления воздушных тревог в ночное время, для сохранения сил используйте любую возможность поспать днем.Сон в убежище. Если каждую ночь вы должны спускаться в убежище или при сигнале тревоги переходить в наиболее безопасное место (коридор, ванная), обустройте минимальное пространство для сна (каримат, спальник и т.п.). Сохранить восстановительные эффекты сна можно даже при частых ночных пробуждениях, если восстановить сон в течение 15 мин после вынужденного пробуждения.Полезен любой сон, пробуйте дремать 15-20 мин, опираясь о стену или спинку стульчика.Для засыпания в сложных условиях используйте техники целенаправленного расслабления: намеренно расслабьте мышцы лица, затем опустить и расслабить плечи, руки, ноги, мышцы туловища. Попробуйте унестись мыслями в спокойное безопасное место или представить небо/реку или себя в удобном гамаке.Мы на страже Вашего здоровья 24/7! Все будет Украина!