Хороший сон необходим для поддержания организма в оптимальном состоянии благополучия и хорошего физического, психического и эмоционального здоровья. Тревога, неуверенность и страх, вызванные кризисом здоровья, привели к увеличению расстройств сна, что очень негативно влияет на общее здоровье. "С другой стороны, это вызывает нарушение всех когнитивных функций, включая память, вычисления, творчество и пространственное видение, делает нас более раздражительными и вспыльчивыми и даже может повлиять на нашу личность и социальные отношения. И, наконец, это заставляет нас преждевременно стареть, поскольку было показано, что люди, которые меньше спят, имеют более короткие теломеры (концы хромосом считаются биомаркерами старения). Но эта потеря жизненных сил и работоспособности временная и восстанавливается, когда мы снова хорошо спим. Например, если вы много путешествуете в определенное время года, вы, скорее всего, будете плохо спать. Хорошая новость заключается в том, что сон является привычкой, и, как таковой, его можно потерять или ухудшить, но также можно восстановить. В идеале вы должны спать 50 часов в неделю, по крайней мере 35 часов, и спать больше, чем это, тоже не лучшая идея. Однако очень важно отметить, что сон не всегда является синонимом отдыха".
Существует много нарушений сна, но врач объясняет три наиболее распространенные модели:
- Есть такие, которые не могут спать. Это люди, которые ложатся спать, но не засыпают и имеют дополнительную проблему, которую они осознают, что вызывает у них тревогу.
Есть люди, которые из-за чрезмерной работы или семейных обязанностей не могут спать достаточно часов, чтобы получить отдых, необходимый для полноценного сна.
-А есть и такие, которые, несмотря на рекомендованные часы сна, недостаточно отдыхают, потому что страдают апноэ сна. Эта группа больше всего подвергается риску, поскольку они не знают, что не отдыхают; лежат, засыпают и храпят всю ночь. Люди, которые храпят, часто страдают ожирением, поскольку избыточный вес является основной причиной апноэ сна. Причина в том, что жир на шее сжимает горло и блокирует дыхательные пути, поэтому они не дышат должным образом или не получают достаточно кислорода.
- Что делать и чего не делать для лучшего сна
Наши специалисты не советуют использовать лекарства, которые помогут вам заснуть. "Все гипнотики, которые не являются естественными, изменяют фазы сна (легкий, глубокий) и, хотя они увеличивают общее количество часов сна, они не могут увеличить количество часов спокойного сна, которые являются важными. Лучший вариант - прибегнуть к естественным мерам и приемам , таких как здоровое питание без стимуляторов и алкоголя, умеренные и постоянные физические упражнения , но никогда ночью, легкий ужин за два часа до сна и подготовка ко сну, всегда до полуночи, с практиками, которые помогают телу расслабиться, такими как медитация, йога и сознательное дыхание. Более того, было показано, что размышления о будущих обязательствах являются причиной того, что многие люди не могут заснуть. На самом деле было проведено очень интересное исследование с волонтерами, разделенными на две группы. Некоторых попросили за пять минут до сна записать все, что они сделали в течение дня, а других попросили записать, что они должны сделать на следующий день. Первый заснул за 30 минут, а второй - всего за девять".