Здоровое, сбалансированное питание - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья. На самом деле, до 80% преждевременных сердечных заболеваний и инсульта можно предотвратить с помощью своего жизненного выбора и привычек, таких как здоровое питание и физическая активность.
Здоровая диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта:
- улучшение уровня холестерина
- снижение артериального давления
- помогает вам контролировать вес тела
- контролировать уровень сахара в крови.
То, что вы едите каждый день, влияет на ваше здоровье и на то, как вы себя чувствуете сейчас и в будущем. Правильное питание играет важную роль в том, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни. В сочетании с физической активностью ваша диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, уменьшить риск хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца, и будет способствовать общему здоровью и благополучию. Создание и поддержание здоровых привычек в питании не должно быть сложным. Если вы начнете с того, что внесете небольшие изменения в свои ежедневные привычки, вы сможете сильно повлиять на свой режим питания и создать прочные, здоровые пищевые привычки. Попробуйте включить в свой рацион не менее шести из следующих восьми целей, добавляя одну новую цель каждую неделю.
Отразить, заменить и усилить
Внесение внезапных, радикальных изменений в пищевые привычки, таких как употребление ничего, кроме капустного супа, может привести к кратковременной потере веса, но это не будет успешным в долгосрочной перспективе. Чтобы навсегда улучшить свои пищевые привычки:
- Подумайте. над всеми своими привычками, как хорошими, так и плохими, и своими общими факторами нездорового питания.
- Замените свои нездоровые привычки питания здоровыми.
- Закрепите свои новые, здоровые привычки.
- Ведите дневник питания в течение нескольких дней, чтобы оценить, что вы едите каждый день. Обратите внимание, что вы чувствовали, когда ели - голодный, не голодный, уставший или стрессовый?
- Создайте список "сигналов", просмотрев свой дневник питания, чтобы стать более информированным, когда вас "заставляют" есть по другим причинам, чем голод. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те времена.
- Обведите в своем списке подсказки, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно.
- Спросите себя о сигналах, которые вы обвели; можно ли еще что-то сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Если вы не можете этого избежать, можете ли вы сделать что-то другое, что было бы здоровее?
- Замените вредные привычки новыми, здоровыми.
- Закрепите свои новые, здоровые привычки и будьте терпеливыми к себе.