Пандемия COVID-19, возможно, принесла много изменений в то, как вы живете, а вместе с ней, порой, неопределенность, измененный распорядок дня, финансовое давление и социальная изоляция. Вы можете беспокоиться о том, что заболеете, как долго продлится пандемия, повлияет ли на вашу работу и что принесет будущее. Информационная перегрузка, слухи и дезинформация могут сделать вашу жизнь неконтролируемой и сделать ее непонятной, что делать.
Во время пандемии COVID-19 вы можете испытывать стресс, тревогу, страх, грусть и одиночество. А расстройства психического здоровья, включая тревогу и депрессию, могут ухудшиться.
Позаботьтесь о своем теле
Будьте внимательны к своему физическому здоровью:
- Высыпайтесь. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Следуйте типичному графику сна и бодрствования, даже если вы остаетесь дома.
- Участвовать в регулярных физических нагрузках. Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь уменьшить тревожность и улучшить настроение. Найдите занятия, которые включают движение, например программы для танцев или упражнений. Выйдите на улицу, например, на естественную тропу или на собственный задний двор.
- Ешьте здорово. Выберите хорошо сбалансированное питание. Избегайте употребления вредной пищи и рафинированного сахара. Ограничьте потребление кофеина, поскольку он может усилить стресс, тревожность и проблемы со сном.
- Избегайте табака, алкоголя и наркотиков. Если вы курите табак или курите вейп, у вас уже выше риск заболевания легких. Поскольку COVID-19 поражает легкие, риск увеличивается еще больше. Употребление алкоголя, чтобы попытаться справиться, может усугубить ситуацию и уменьшить ваши навыки преодоления. Избегайте приема лекарств, чтобы справиться, если врач не назначил вам лекарства.
- Ограничьте время использования экрана. Выключайте электронные устройства на некоторое время ежедневно, включая 30-60 минут до сна. Сделайте сознательные усилия, чтобы меньше времени проводить перед экраном - телевизором, планшетом, компьютером и телефоном.
- Расслабьтесь и зарядитесь. Выделите время для себя. Даже несколько минут тишины могут освежить и помочь успокоить ваш ум и уменьшить беспокойство. Многим людям полезны такие практики, как глубокое дыхание, тай-чи, йога, внимательность или медитация. Понежьтесь в ванне, послушайте музыку, почитайте или послушайте книгу - все, что поможет вам расслабиться. Выберите технику, которая вам подходит, и практикуйте ее регулярно.
Берегите свой разум
Уменьшить триггеры стресса: - Придерживайтесь своего обычного распорядка дня. Поддержание регулярного ежедневного графика важно для вашего психического здоровья. В дополнение к регулярному режиму отхода ко сну, соблюдайте последовательное время для еды, купания и одевания, графика работы или учебы и физических упражнений. Также выделите время на занятия, которые вам нравятся. Эта предсказуемость может заставить вас чувствовать себя больше под контролем.
- Ограничьте доступ к СМИ.
- Оставайтесь занятыми. Здоровые отвлечения могут избавить вас от круга негативных мыслей, которые питают тревогу и депрессию. Наслаждайтесь хобби, которыми вы можете заниматься дома, например, читать книгу, писать в дневнике, изготавливать поделки, играть в игры или готовить новую еду. Или определите новый проект или уберите тот шкаф, в который вы обещали попасть. Делать что-то позитивное для преодоления тревоги - это здоровая стратегия преодоления.
- Сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни, вместо того, чтобы зацикливаться на том, как плохо вы себя чувствуете. Подумайте начинать каждый день со списка вещей, за которые вы благодарны. Сохраняйте надежду, работайте над принятием изменений по мере их возникновения и старайтесь держать проблемы в перспективе.
И будьте здоровы!"Медицинский центр - Сходница"