Сон является одним из наиболее важных средств для оптимального здоровья, поскольку это повышает иммунную систему, поддерживает гормональный уровень сбалансирован, помогает поддерживать более здоровый вес, улучшает настроение и энергетические уровни и предотвращает преждевременное старение. Это жизненно важный восстановительный механизм, который поддерживает нас здоровыми. На самом деле, благодаря исследованию, проведенному в журнале Sleep Research, это было доказано, сон менее 5 часов в день увеличивает вашу смертность скорость на 65% .
Тем не менее , в то время как многие из нас бы хотели стремиться спать более чем на 6 часов , многие люди имеют спать тревоги или страдают от расстройств сна , таких как бессонница , что делает его трудно получить достаточный сон наших потребности тела к работе оптимальный . Вот почему, мы совместно естественные способы , чтобы улучшить на качество вашего сна !
- За несколько часов до сна сделайте легкие упражнения, но не слишком интенсивные, поскольку это снова разбудит вас. Идеально подойдет прогулка или занятия йогой.
- Прислушивайтесь к своему телу и не ложитесь спать голодными или жаждущими, потому что это может разбудить вас посреди ночи или помешать вам хорошо спать. Также следует помнить, что если вы собираетесь ужинать, то между приемом пищи и тем, как вы ложитесь спать, должно пройти не менее 2 часов, и вы должны прекратить пить жидкость за час до сна.
- Помните, что ваш ужин должен быть легким. Если вы можете, ешьте продукты, богатые триптофаном, поскольку это может помочь вам легче заснуть.
- Избегайте кофе, табака и алкоголя перед сном. Они изменяют вашу нервную систему и почти гарантируют, что вы проснетесь посреди ночи.
- Установите распорядок дня с установленным временем ложиться спать и просыпаться. Ваше тело привыкнет к этому.
- Если вы не можете заснуть в течение 15 минут после сна, сделайте короткую растяжку или несколько дыхательных упражнений на коврике. Затем попробуйте снова заснуть.
К следуя этим здоровые советы для лучшего сна, вы заметите, что вы будете отдыхать лучше и чувствовать себя более энергичными и сбалансировано в течение всего дня!