Всемирная организация здравоохранения считает деменцию третьей ведущей причиной смерти в мире, а на болезнь Альцгеймера приходится 60-70% всех случаев. Эти цифры делают это одной из главных глобальных проблем здравоохранения, при этом уровень заболеваемости растет.
1. Здоровое питание
"Хотя пока не существует пищи, которая могла бы вернуть или предотвратить старение клеток мозга, здоровая диета, богатая сезонными фруктами и овощами, бобовыми, орехами и злаками, может уменьшить риск страдать от этого типа заболевания. Специфические микроэлементы для здоровья мозга включают омега-3 жирные кислоты, которые могут быть животного происхождения, например, мелкая жирная рыба (сардины, анчоусы, скумбрия) или растительного происхождения, например, семена льна или чиа и некоторые орехи, которые являются омега-3. прекурсоры и идеальная альтернатива для веганов и вегетарианцев. Витамины группы В, такие как фолиевая кислота и бета-каротин, содержащиеся в моркови и зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, также очень полезны. Кроме того, включая такие ягоды, как черника,
2. Физические упражнения
"Здоровый дух, здоровое тело. И наоборот. Потому что физические упражнения значительно улучшают работу мозга и защищают память и когнитивные навыки. Когда мы занимаемся физической активностью, мы увеличиваем частоту сердечных сокращений, что способствует поступлению крови и кислорода в мозг. Он также стимулирует выработку гормонов, которые помогают улучшить рост клеток мозга. Упражнения как привычка являются жизненно важными и, как было показано, уменьшают изменения в мозге, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера или шизофрению".
3. Умственные упражнения
"Единственное, что мы знаем, что может помочь отсрочить болезнь Альцгеймера, - это когнитивный резерв. Это как копилка наших когнитивных способностей, и, чтобы наполнить ее, важно выделять 10-15 минут в день для дополнительной деятельности для тренировки мозга. Конечно, это должно быть задание или отвлечение, которое не является обязанностью или чем-то, что вы должны сделать. Например, разгадывать судоку или кроссворды, проводить время за чтением или играя с одним из тех приложений, которые похожи на тренажерные залы для мозга и стимулируют когнитивные навыки. И чем больше вы будете наполнять свою копилку, тем больше будете откладывать начало болезни Альцгеймера. Одним словом, оставаться активным - это то, что больше всего защищает мозг".
4. Восстановительный отдых
"Много исследований, которые показывают, что недосыпание может увеличить риск болезни Альцгеймера до 25%. Мозг похож на компьютер, и, пока мы спим, он удаляет файлы, которыми мы пользовались в течение дня. Если мы не отдыхаем ночью, мозг перегревается, работает медленнее и вся информация меняется. Хотя это может показаться глупым, единственный способ запомнить - это забыть. Для этого нам нужно удалить ненужные файлы и хранить необходимые в нужных местах. А достигается это с помощью полноценного сна. Потому что во время сна в мозге активизируются противовоспалительные процессы, которые перерабатывают и очищают окислительные вещества и молекулы. Если вы не высыпаетесь, эти остатки воспаления не устраняются